मोटापा: जानें, इसके गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव और कैसे बचें!

भारत में बढ़ते मोटापे की समस्या एक गंभीर स्वास्थ्य संकट बन चुकी है, खासकर पुरुषों के लिए। कई पुरुषों की फिजिकल एक्टिविटी लगभग नहीं के बराबर है, जिससे उन्हें मोटापे का सामना करना पड़ रहा है। आधुनिक जीवनशैली, जिसमें दरवाजे पर मिलने वाली सेवाएं, लंबे समय तक कार्यालय में बैठकर काम करना, और त्वरित खाद्य विकल्पों पर निर्भर रहना शामिल है, ने पारंपरिक और स्वस्थ खाने की आदतों को पीछे छोड़ दिया है। इसके नतीजे स्वरूप, मोटापा न केवल बढ़ रहा है, बल्कि इसके गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव भी देखने को मिल रहे हैं।

मोटापे के गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव

1. मधुमेह

भारत में 101 मिलियन से ज्यादा लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। पेट के मोटापे से प्रभावित 27% पुरुषों में मधुमेह विकसित होने का जोखिम अधिक होता है। यह स्थिति तब होती है जब रक्त में शर्करा (ग्लूकोज) का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, जो अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की नींव रखता है।

2. दिल की बीमारी

40 से अधिक BMI वाले पुरुषों में दिल का दौरा, स्ट्रोक, या अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम लगभग तीन गुना बढ़ जाता है। अगर आपकी कमर के आसपास अतिरिक्त वज़न है, तो इससे आपके दिल को पोषण देने वाली धमनियों में रुकावट हो सकती है, जिससे कई हृदय संबंधी बीमारियाँ हो सकती हैं।

3. उच्च रक्तचाप (हाई बीपी)

भारत में 15-54 वर्ष की आयु के लगभग 34.1% मोटे पुरुष उच्च रक्तचाप से प्रभावित हैं। पेट का मोटापा हृदय प्रणाली पर दबाव डालता है, जिससे रक्तचाप को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है। यदि इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो यह एक टाइम बम बन सकता है।

4. ऑस्टियोआर्थराइटिस

यह जोड़ों से संबंधित एक आम विकार है, जो घुटनों, कूल्हों, और पीठ जैसे क्षेत्रों को प्रभावित करता है। सिर्फ 10 पाउंड अतिरिक्त वजन के कारण घुटनों पर हर कदम पर 30-60 पाउंड का अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इससे वज़न वाले पुरुषों में घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस का जोखिम लगभग पांच गुना बढ़ जाता है।

5. बढ़ा हुआ प्रोस्टेट (सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया)

यह स्थिति 51 से 60 वर्ष की आयु के लगभग 50% पुरुषों को प्रभावित करती है। मोटापे से शरीर में एक चेन रिएक्शन शुरू होता है, जिससे हार्मोन असंतुलन, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में वृद्धि, सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव जैसी समस्याएं होती हैं। ये सभी कारक मिलकर BPH के विकास के लिए एक आदर्श स्थिति उत्पन्न करते हैं।

मोटापे से बचने के उपाय

• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं: नियमित व्यायाम करें, जैसे चलना, दौड़ना, या योग।
• संतुलित आहार अपनाएं: फलों, सब्जियों, और साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करें।
• तनाव प्रबंधन: ध्यान और अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करें।
• नींद का ध्यान रखें: पर्याप्त नींद लेना भी वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष

मोटापा एक गंभीर स्वास्थ्य चुनौती है, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। इसके प्रभावों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और जीवनशैली में बदलाव लाने की आवश्यकता है। यदि आप मोटापे से संबंधित समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो विशेषज्ञ से सलाह लें और सही दिशा में कदम बढ़ाएं।