क्या आप भी दिनभर की थकान के बाद आराम से बिस्तर पर लेटते ही अचानक पैर की नसों में खिंचाव और तेज दर्द का अनुभव करते हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन फैमिली फिजिशियन के अनुसार, रात में पैर की ऐंठन की समस्या लगभग 60% वयस्कों को प्रभावित करती है। इस समस्या को आमतौर पर “चार्ली हॉर्स” भी कहा जाता है। यह तब होती है जब पैर की मांसपेशियां अचानक से कस जाती हैं, जिससे तेज दर्द महसूस होता है।
पैरों की इस ऐंठन का कारण कई बार डिहाइड्रेशन, मांसपेशियों की थकान या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। ज्यादातर मामलों में ऐंठन कुछ ही मिनटों में ठीक हो जाती है, लेकिन इसका दर्द पूरे दिन तक बना रह सकता है। चलिए, जानते हैं कि इसके संभावित कारण क्या हैं और इससे कैसे राहत पा सकते हैं।
पैर की ऐंठन के कारण
1. डिहाइड्रेशन
शरीर में पानी की कमी मांसपेशियों के सही तरीके से काम करने में बाधा डाल सकती है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन हो जाती है। पर्याप्त पानी न पीने से शरीर की मांसपेशियों को जरूरी हाइड्रेशन नहीं मिल पाता, जो ऐंठन का कारण बन सकता है।
2. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
शरीर में पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन मांसपेशियों के कामकाज को प्रभावित कर सकता है, जिससे पैरों में ऐंठन हो सकती है।
3. मांसपेशियों में थकान
मांसपेशियों की थकान, अत्यधिक खिंचाव या तनाव के कारण भी पैरों की मांसपेशियां ऐंठने लगती हैं। खासकर उन लोगों में जो अधिक शारीरिक श्रम करते हैं या ज्यादा देर तक खड़े रहते हैं।
4. दवाएं
कुछ दवाएं, जैसे हाई ब्लड प्रेशर के लिए ली जाने वाली मूत्रवर्धक या स्टैटिन, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन कर सकती हैं, जो ऐंठन का कारण बनती हैं।
पैर की ऐंठन से राहत के लिए घरेलू उपचार
1. हल्की मालिश
पैरों की ऐंठन दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है हल्की मालिश। प्रभावित मांसपेशी को धीरे-धीरे रगड़ते हुए मालिश करें, इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा और दर्द कम होगा।
2. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
अगर आपकी पिंडली में ऐंठन है, तो पैरों को स्ट्रेच करें। अपना पैर सीधा करके आगे और पीछे की तरफ मोड़ने से पिंडली की मांसपेशियों को राहत मिलेगी।
3. एड़ियों के बल चलें
यह एक आसान एक्सरसाइज है जो आपकी पिंडली के विपरीत मांसपेशियों को सक्रिय करती है। इससे मांसपेशियों में तनाव कम होता है और ऐंठन से राहत मिलती है।
4. गर्म सेंक
ऐंठन की वजह से होने वाले दर्द को कम करने के लिए प्रभावित हिस्से पर गर्म तौलिया, हीटिंग पैड, या गर्म पानी की बोतल का इस्तेमाल करें। आप चाहें तो गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं।
5. नींबू का रस
नींबू का रस और सेंधा नमक का मिश्रण शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करता है। यह मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने और उससे राहत दिलाने में मदद करता है।
निचोड़
रात में पैर की ऐंठन से बचने के लिए यह जरूरी है कि आप अपनी दिनचर्या में हाइड्रेशन का ध्यान रखें और आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखें। इन सरल घरेलू उपचारों को आजमाकर आप रात में होने वाली ऐंठन से बच सकते हैं और एक आरामदायक नींद पा सकते हैं।
पैरों की ऐंठन से बचें और पाएं रात की सुकून भरी नींद! इन घरेलू उपायों को अपनाएं और दर्द से राहत पाएं।
