क्या आपने कभी सोचा है कि एक घंटे में 5,000 कदम चलने और 30 मिनट में उतनी ही दूरी तय करने से जली हुई कैलोरी में कितना अंतर हो सकता है? यह सुनने में अजीब लग सकता है, लेकिन चलने की गति, कैलोरी बर्न और शरीर के ऊर्जा व्यय के बीच का संबंध इस सवाल का जवाब देता है। आइए इस लेख में समझते हैं कि तेज चलने के दौरान कैलोरी बर्न कैसे बढ़ता है और इसके पीछे का विज्ञान क्या है।
कैलोरी बर्न और चलने की गति का संबंध
जब आप एक घंटे में 5,000 कदम चलने के लिए कहते हैं, तो आपको इसे पूरा करने में आदर्श रूप से 30 मिनट लगते हैं। यदि आप इसे छोटे-छोटे मुकाबलों में करते हैं, तो हर बार जब आप चलते हैं, आपका चयापचय तेज़ी से बढ़ता है। हर नए दौर में आपकी मांसपेशियों को गतिमान करने और हृदय गति को बढ़ाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
ईपीओसी प्रभाव: आफ्टरबर्न
ईपीओसी (एक्सरसाइज पोस्ट-ऑक्सीजन कंजम्पशन) प्रभाव वह प्रक्रिया है जब आपके शरीर की कैलोरी बर्निंग गतिविधि चलने के बाद भी जारी रहती है। यह खासतौर पर तब होता है जब आप रुक-रुक कर चलते हैं। प्रत्येक छोटे दौड़ के बाद, आपका शरीर अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है। यह प्रक्रिया एक निरंतर सैर की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करती है, जहाँ ईपीओसी प्रभाव केवल एक बार सक्रिय होता है।
रुक-रुक कर चलने के लाभ
- उच्च कैलोरी बर्न: हर बार जब आप छोटे दौड़ों में चलते हैं, आपकी मांसपेशियों को सक्रिय होना, आराम करना और पुनः सक्रिय होना पड़ता है, जिससे अधिक कैलोरी खर्च होती हैं।
- हृदय गति में परिवर्तनशीलता: छोटे मुकाबलों में चलने से आपकी हृदय गति में वृद्धि होती है, जिसके बाद उसे संतुलित और स्थिर करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- तनाव कम करना: तेज चलना केवल शारीरिक लाभ नहीं देता, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। यह तनाव को कम करने और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
कैसे करें अधिकतम लाभ उठाएं
- स्टार्टर वॉकिंग: तेज चलने के छोटे से सत्रों को शामिल करें। इससे आपका चयापचय तेज होगा और आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।
- इंटरवल ट्रेनिंग: तेज चलने और धीमी गति से चलने के बीच वैरिएशन लाएँ। इससे आपके हृदय की ताकत बढ़ेगी और कैलोरी बर्न करने की क्षमता में सुधार होगा।
- समुचित श्वसन: चलने के दौरान गहरी सांसें लेने का प्रयास करें। यह आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन उपलब्ध कराएगा और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा।
