फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम एक अनिवार्य तत्व है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सिर्फ वीकेंड पर जोरदार एक्सरसाइज करने वाले लोग भी फिट रह सकते हैं? हाल ही में हुए एक अध्ययन ने इस विषय में कुछ चौंकाने वाले तथ्य सामने रखे हैं। आइए जानते हैं कि कैसे वीकेंड वर्कआउट आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है।
स्टडी का उद्देश्य और पृष्ठभूमि
यह अध्ययन यूके में बायोबैंक प्रोजेक्ट के तहत किया गया, जिसमें लगभग 100,000 लोगों को शामिल किया गया। शोधकर्ताओं ने इन लोगों पर कई सालों तक नज़र रखी और उनके व्यायाम करने की आदतों का अध्ययन किया। नेशनल हेल्थ सर्विस ने प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम व्यायाम या 75 मिनट जोरदार व्यायाम करने की सलाह दी है। हालांकि, रोजाना व्यायाम करने वाले लोग इन आंकड़ों का पालन नहीं कर रहे थे।
Can’t make time for exercise during the week?
Don’t worry.
Research suggests that getting in the time just over the weekend may still provide many of the health benefits:
– A study of nearly 90,000 UK participants looked at the effects of:
1. Low physical activity (less than… pic.twitter.com/nNLm9yb1Gg
— Zib Atkins (@AyusWellness) September 27, 2024
विकसित होते हुए निष्कर्ष
स्टडी में यह पाया गया कि वीकेंड पर जोरदार एक्सरसाइज करने वाले लोगों में कुछ स्वास्थ्य लाभ स्पष्ट रूप से देखे गए:
- डायबिटीज का खतरा: वीकेंड पर व्यायाम करने वालों में 40% कम डायबिटीज का खतरा देखा गया।
- हाइपरटेंशन का खतरा: इसी तरह, हफ्ते में जोरदार एक्सरसाइज करने वालों में 20% हाइपरटेंशन का खतरा कम हुआ।
- दिल संबंधी बीमारियों का कम खतरा: दिल की बीमारियों का खतरा भी इन वीकेंड वर्कआउट करने वालों में कम था।
- तनाव और मनोदशा में सुधार: लंबे समय तक अध्ययन करने के बाद, डॉक्टरों ने पाया कि इन लोगों को तनाव कम होता है और उनकी मनोदशा में सुधार होता है।
क्या करें: वर्कआउट का सही चुनाव
डॉ. शान खुर्शीद, जो इस अध्ययन के नेतृत्वकर्ता हैं, ने कहा कि यह स्टडी बताती है कि फिट रहने के लिए किसी एक पैटर्न की बजाय शारीरिक गतिविधि की मात्रा मायने रखती है। उन्होंने सुझाव दिया कि आप जिस तरह भी अपनी एक्सरसाइज की मात्रा प्राप्त करें, वह आपके लिए उपयुक्त होनी चाहिए।
उनका मानना है कि जो लोग हफ्ते में 150 मिनट जोरदार एक्सरसाइज करते हैं, उनके लिए 250 से ज्यादा बीमारियों का खतरा कम होता है। इसलिए, अपनी पसंद के अनुसार एक्सरसाइज चुनें जो आपको आनंदित करे और फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में मदद करे।
समापन विचार
इस अध्ययन के निष्कर्ष हमें यह बताते हैं कि रोजाना की जगह वीकेंड पर जोरदार व्यायाम करने से न केवल हमें बेहतर स्वास्थ्य मिल सकता है, बल्कि यह हमारे समग्र जीवनशैली पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। चाहे आप सप्ताह के अंत में पसीना बहाने का विकल्प चुनें या अन्य दिनों में हल्का व्यायाम करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
तो, तैयार हो जाइए अपने वीकेंड वर्कआउट के लिए, और स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाइए!
