बेली फैट कम करना एक मुश्किल टास्क हो सकता है, खासकर जब डाइटिंग और एक्सरसाइज के बावजूद भी परिणाम नहीं मिलते। अगर आप भी इस परेशानी से जूझ रहे हैं और अपनी पसंदीदा ड्रेस पहनने से खुद को रोक रहे हैं, तो अब टेंशन लेने की जरूरत नहीं है। योग की मदद से आप आसानी से बैली फैट घटा सकते हैं। पेट और कमर के आसपास जमा चर्बी को कम करने के लिए यह 3 योगासन बेहद प्रभावी हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में और इन्हें करने का सही तरीका।
1. भुजंगासन (Cobra Pose): बेली फैट और लचीलापन बढ़ाने का योगासन
भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है, न केवल बैली फैट को कम करने में मदद करता है बल्कि पीठ को मजबूत और शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ाता है। यह आसन पेट की मांसपेशियों पर काम करके उन्हें टोन करता है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।
भुजंगासन करने का तरीका:
- पेट के बल लेटकर पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।
- हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और कोहनियों को शरीर से सटा लें।
- सांस लेते हुए छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, पेट को जमीन से लगे रहने दें।
- इस पोजिशन में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।
लाभ:
- बैली फैट को कम करना
- पीठ को मजबूत बनाना
- शरीर का लचीलापन बढ़ाना
2. कुंभकासन (Plank Pose): शरीर की ताकत और बैलेंस को बेहतर बनाने वाला आसन
कुंभकासन, जिसे प्लैंक पोज भी कहा जाता है, पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करता है। इस योगासन से न केवल बैली फैट घटता है, बल्कि हाथ, पैरों और पीठ की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। यह आसन शरीर के संतुलन को बढ़ाने और लचीलापन सुधारने में मदद करता है।
कुंभकासन करने का तरीका:
- घुटनों के बल बैठें और फिर हाथों को आगे बढ़ाएं।
- अपने पैरों को पीछे स्लाइड करके प्लैंक पोजिशन में आएं।
- सिर से पैर तक शरीर को सीधा और एक लाइन में रखें।
- इस मुद्रा में जितनी देर हो सके, सांस रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं।
लाभ:
- बैली फैट कम करना
- पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करना
- शरीर का बैलेंस और लचीलापन बढ़ाना
3. उत्तानासन (Standing Forward Bend Pose): तनाव कम करने और पेट को टोन करने का आसन
उत्तानासन न केवल बेली फैट को घटाता है, बल्कि तनाव और चिंता को भी कम करने में मदद करता है। यह आसन मांसपेशियों को खिंचाव देता है और पेट की चर्बी को कम करता है। इसका नियमित अभ्यास न केवल पेट को फ्लैट बनाने में मदद करेगा, बल्कि दिमाग को शांत करके मानसिक तनाव को भी दूर करेगा।
उत्तानासन करने का तरीका:
- योगा मैट पर सीधा खड़े हों, सांस अंदर लेते हुए आगे की ओर झुकें।
- हाथों से पैरों के टखनों को पकड़ें और शरीर को स्ट्रेच करें।
- इस मुद्रा में कुछ सेकंड रहें और फिर धीरे-धीरे वापस खड़े हो जाएं।
लाभ:
- पेट की चर्बी को कम करना
- मांसपेशियों में खिंचाव लाना
- तनाव और चिंता को दूर करना
निष्कर्ष: अपने रूटीन में शामिल करें योग और पाएं फ्लैट टमी!
योगासन न केवल आपकी फिटनेस को बेहतर बनाते हैं, बल्कि बेली फैट को भी कम करने में मदद करते हैं। इन 3 प्रभावी योगासनों को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें और जल्दी ही बदलाव देखें। बेली फैट से छुटकारा पाने के साथ-साथ ये आसन आपके शरीर को टोन और लचीला भी बनाएंगे।
अब और इंतजार मत करें, योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं और पाएं फ्लैट टमी और परफेक्ट फिगर!
