नवरात्रि एक धार्मिक पर्व होने के साथ-साथ सेहत के लिए भी बेहतरीन मौका है। अगर आप वजन घटाने की सोच रहे हैं, तो नवरात्रि का उपवास आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकता है। 3 अक्टूबर से शुरू होने वाले शारदीय नवरात्रि के 9 दिनों में सही डाइट रूटीन अपनाकर आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको कुछ खास टिप्स का ध्यान रखना होगा। तो चलिए जानते हैं कि कैसे आप नवरात्रि के दौरान अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं।
1. खूब खाएं सब्जियां
नवरात्रि के व्रत में अनाज का सेवन नहीं होता, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आपके शरीर को पोषण नहीं मिलेगा। सब्जियां आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं। यह आपको जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर प्रदान करती हैं। आप सब्जियों का सेवन सलाद के रूप में कर सकते हैं या उनका सूप बनाकर भी पी सकते हैं। ये न केवल आपकी सेहत को बेहतर बनाएंगी, बल्कि वेट लॉस में भी मददगार साबित होंगी।
2. थोड़ी-थोड़ी मात्रा में करें फलाहार
व्रत के दौरान भूखा रहने से बचें। यदि आप लंबे समय तक बिना खाए रहेंगे, तो ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है और कमजोरी महसूस होने लगेगी। इसलिए, अपनी एनर्जी को बनाए रखने के लिए थोड़ी-थोड़ी देर में फल, ड्राई फ्रूट्स या हल्का फलाहार लेते रहें। इससे न केवल आपकी भूख कंट्रोल में रहेगी, बल्कि वजन भी बढ़ने से बचा रहेगा।
3. शरीर को रखें हाइड्रेटेड
व्रत के दौरान पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है। यह आपकी भूख को नियंत्रित करने और शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं और इसके साथ ही नींबू पानी, कोकोनट वाटर या वेजिटेबल जूस का भी सेवन करें। यह आपकी बॉडी को डिटॉक्स करेगा और वेट लॉस को भी सपोर्ट करेगा।
4. हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें
व्रत के दौरान पैक्ड और प्रोसेस्ड स्नैक्स से दूर रहें। इसके बजाय, घर पर बने हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें। आप मूंगफली, मखाना, काजू आदि को भूनकर खा सकते हैं। ध्यान रखें कि इन्हें थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं ताकि आपका वजन नियंत्रण में रहे और शरीर को भरपूर एनर्जी मिले।
5. लो फैट फूड्स को करें शामिल
व्रत के दौरान वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में लो फैट फूड्स को शामिल करें। फुल क्रीम दूध और चीज़ के बजाय, लो फैट मिल्क और चीज़ का इस्तेमाल करें। लो फैट फूड्स में प्रोटीन, मिनरल्स और अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है, जो आपको फिट और हेल्दी रखने में मदद करेगी।
निष्कर्ष: नवरात्रि का उपवास न केवल आपकी आस्था को मजबूत करता है, बल्कि वजन घटाने के लिए भी बेहतरीन अवसर है। सही डाइट और इन 5 आसान उपायों को अपनाकर आप इस नवरात्रि में खुद को हेल्दी और फिट बना सकते हैं। तो इस नवरात्रि, सेहत और आस्था दोनों का ध्यान रखें और अपने वेट लॉस गोल्स को पूरा करें।
आस्था के साथ सेहत भी, इस नवरात्रि में वजन घटाएं और फिट रहें!
